導(dǎo)語(yǔ)
?? 現(xiàn)在很多人因?yàn)楦鞣N問題出現(xiàn)睡眠不好，那么睡眠不好怎么辦呢？睡眠不好飲食要注意哪些呢？吃哪些食物有助調(diào)理睡眠呢？下面就來了解一下。

　　睡眠不好怎么辦

　　一、睡前泡腳提高睡眠質(zhì)量

　　不分春夏秋冬，每天晚上堅(jiān)持熱水泡腳，有條件的話可以使用足浴盆熏蒸腳部，能刺激腳上的許多穴位，將身體的五臟六腑調(diào)理到最佳狀態(tài)，促進(jìn)睡眠。

　　二、注意白天的飲食

　　中午以后遠(yuǎn)離含咖啡因的飲料，另外下午到晚上睡覺之前也不能喝酒。如果睡眠質(zhì)量真的很差，含糖的飲料、碳酸飲料最好也不要喝，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。酒精會(huì)讓人神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，影響晚上的入睡。

　　三、有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)曬太陽(yáng)有利于改善睡眠

　　每天做30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，如果時(shí)間允許，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好放在下午，晚飯之前1-2小時(shí)。但是睡覺前4個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要再運(yùn)動(dòng)了。

　　四、晚飯不可吃得過飽，晚飯七八分飽就行

　　上床睡覺時(shí)不要讓自己饑腸轆轆也不要有飽脹感。另外一定要注意，晚飯的飲食結(jié)構(gòu)以清淡易消化為主，熱量、脂肪含量高的食物不容易消化，容易影響睡眠質(zhì)量。

　　五、保持良好的情緒對(duì)于睡眠是非常重要的

　　消極情緒、過度的工作壓力等都不利于睡眠。平時(shí)可以通過交友、戶外旅行、瑜伽運(yùn)動(dòng)、心理咨詢等方式來調(diào)整自己的心態(tài)和情志，讓自己處于積極樂觀的生活狀態(tài)之中，對(duì)于保證良好睡眠質(zhì)量是非常有幫助的。

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　　睡眠不好吃什么好

　　牛奶

　　我們都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠，牛奶對(duì)改善睡眠質(zhì)量有很好的效果。因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。

　　桂圓

　　桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

　　核桃

　　核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

　　大棗

　　大棗含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。

　　小米

　　色氨酸是可以幫助睡眠的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但牛奶中有，小米中的含量也是很豐富的，它的色氨酸含量為谷類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。

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　　睡眠不好是什么原因

　　1、精神心理

　　包括壓力過大、長(zhǎng)期過度緊張，情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多，學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺，多是這個(gè)原因。

　　2、疾病因素

　　很多常見病都會(huì)導(dǎo)致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。

　　3、環(huán)境因素

　　外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂，進(jìn)而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。

　　4、體質(zhì)因素

　　失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感，是敏感體質(zhì)，多為遺傳。他們相對(duì)比較聰明，責(zé)任心比較強(qiáng)。

　　5、藥物因素

　　很多常用藥物都會(huì)有副作用，這往往被我們忽視了。

來源：99健康網(wǎng)